Похудеть на яйцах и апельсинах. Оранжевое меню: как худеть на апельсинах и яйцах. Польза апельсиновой диеты для организма

Яично-апельсиновая диета помогает добиться весомых результатов в самые короткие сроки. План питания можно разработать на любой промежуток времени, исходя из собственных предпочтений и от результата, которого хотите добиться.

Назвать 3 дня диетой как-то неправильно. Это скорее разгрузочные дни, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако, факт остается фактом, ведь даже за 3 дня женщинам удается скинуть 2-3 кг. Немного, конечно, но подкорректировать фигуру все-таки удастся.

Такая очень популярна в послепраздничный сезон, когда за период объеданий возникает потребность избавиться от лишнего веса. Суть диеты очень проста. Стоит приобрести по-больше яиц и апельсинов. Цитрусовые можно разнообразить и купить грейпфруты, мандарины, клементины и т.д.

Не забывайте о воде. Минимум 30 мл на 1 кг веса в сутки. Рацион на все дни один и тот же.

Утро. Сваренное вкрутую яйцо + апельсин.

Обед. Апельсин + парочка вареных яиц.

Вечер. Апельсины 2-3 штуки + кефир 200 мл.

Вообще, ограничений на количество апельсинов не предусмотрено, но съесть их много все равно не удастся. Один съеденный цитрус позволяет чувствовать сытость на протяжении четырех часов.

Яично-апельсиновая диета на 5 дней

За пять дней удается похудеть на 3-4 кг, прикладывая при этом минимум усилий.

На утро. Хлебец + апельсин + зеленый чай.

На обед. Вареное яйцо + кефир + апельсин + хлебец.

На вечер. Помидор + яйцо (2 шт.) + хлебец.

На утро. Цитрус + зеленый чай + хлебец.

На обед. Кефир + апельсин + яйца.

На вечер. Вареная говядина + помидор + апельсин.

На утро. Чай + апельсин.

На обед. Йогурт + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + йогурт + апельсин.

На утро. Апельсин + кофе.

На обед. Творог (1%) + помидор + огурец.

На вечер. Говядина + яблоко + помидор.

На утро. Апельсин + хлебец + кофе.

На обед. Диетическая рыба вареная + кефир + помидор.

На вечер. Яйца + помидор.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Завтрак во все дни абсолютно одинаков. Состоит он из апельсина, кружки несладкого чая и хлебца.

На обед. Йогурт + вареное яйцо + хлебец + апельсин.

На вечер. Помидор + яйца.

На обед. Кефир + апельсин + яйцо.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Йогурт + хлебец + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Творог + хлебец + помидор.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + яблоко.

На обед. Вареная говядина + помидор + листья салата.

На вечер. Помидор + апельсин + яйца.

В оставшиеся два дня разрешается питаться привычным образом, но не допускается употребление вредных продуктов, таких как сладости, мучное, жареное и др.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Двухнедельная яично-апельсиновая диета ничем не отличается от недельной. В пищу употребляются те же продукты, но в большем промежутке. Чтобы диета быстро не приелась, можете чередовать обед и ужин, то есть менять их местами. Но об одном условии не забывайте. Завтрак всегда остается неизменным, как бы он вам ни надоел. Если хотите сбросить 6-8 кг, то придется потерпеть.

В принципе, яично-апельсиновая диета намного , схожих по эффективности. Из рациона исключаются сладкие, жирные, соленые, жареные и другие вредные продукты. Все только натуральное и вкусное. Если подойти к диете с понимания правильного питания, то две недели пролетят совсем , а результат приятно порадует.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

На завтрак любого дня диеты съедается половинка цитруса (это может быть грейпфрут, апельсин и т.д.). Что касается остального дня, для вашего удобства мы поместили разрешенные продукты в табличку, предварительно распределив их по времени приема. Третья неделя отличается от остальных тем, что по определенным дням разрешается есть что-то одно. Например, в течение суток употребляются только овощи или фрукты.

Яично-апельсиновая диета – отзывы

Отзывы, как и о любой диете, кардинально разные. Одни в восторге, другие, напротив, жалуются на то, что впустую ущемляли себя в рационе. Но все сходятся в одном, организм за период диеты чистится очень хорошо. Килограммы уходят, просто у всех в разном количестве. По завершении программы питания чувствуется значительная легкость, улучшается цвет лица, налаживается работа желудочно-кишечного тракта и т.д.

Как правило, садясь на любую диету, отмечается снижение мозговой активности, поэтому особенно тяжело приходится людям, находящимся на работе. Однако апельсиновая диета работает в прямо противоположном направлении. Цитрусовые способствуют повышению умственной активности, поэтому даже длительный период похудения не сильно сказывается на рабочем процессе.

Выбрать подходящую диету среди различных методик - сложный и трудоёмкий процесс. Одни предполагают голодание и отказ от привычной еды, другие, напротив, состоят из дорогостоящих и экзотических ингредиентов. Яичная диета на 7 дней - настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Меню включает в себя доступные и любимые всеми продукты, которые при правильном приготовлении улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Яичная диета - полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

На сколько можно похудеть?

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты - невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Залог успешной яичной диеты - полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

Принципы 7-дневной яичной диеты

Яичная диета - не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

Таблица: классическое меню на неделю

Рецепты диетических блюд

Главное преимущество яичной диеты - универсальность основного ингредиента. Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.

Омлет в духовке

Ингредиенты:

Приготовление:

Глазунья в перце

Ингредиенты:

Приготовление:

Запечённая куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

Приготовление:

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Правила диеты

Таблица: меню на 7 дней

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Выход из диеты

Выход из недельной яичной диеты должен происходить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется использовать диетические продукты: яйца, цитрусы, творог, овощи с зеленью и т. д. Затем в рацион постепенно вводятся привычные блюда: крупы, животные и растительные жиры, калорийные фрукты, различные виды мяса.

Диета на яйцах и апельсинах богата белком, витаминами и клетчаткой, что позволяет худеть без вреда для здоровья. Получите полезный рацион питания и теряйте до 7 кг жира за неделю, не голодая!

Постоянный подсчет калорий и жесткое ограничение рациона – задача не для слабонервных. Куда проще выбрать одну из тех систем питания, что предусматривают употребление вкусных и недорогих продуктов, при этом обещая вполне неплохое снижение веса. Диета на яйцах и апельсинах одна из таких. Казалось бы, оба продукта способны вызвать серьезную аллергию, но действуя сообща, приводят к интенсивному похудению.

Суть

По слухам, яично-апельсиновой, то есть белково-цитрусовой диетой когда-то пользовалась Маргарет Тэтчер, так что считать ее новинкой неправильно. Как становится ясно из названия, основа программы питания – яйца и апельсины. Однако не все так строго. В зависимости от продолжительности систему можно и даже нужно дополнять прочими продуктами.

Согласно отзывам, диета на яйцах и апельсинах позволяет добиться неплохих результатов . Некоторые авторы обещают, что за неделю в среднем можно стать легче на 5-7 кг. Главное требование – строгое соблюдение рациона. Стоит отклониться даже незначительно, и придется начинать похудение заново, то есть с самого первого дня.

Почему яично-апельсиновая методика похудения популярна и рекомендована специалистами? Секрет в выгодных отличиях от большинства привычных худеющим систем питания:

• Высокое содержание жиров, что лучшим образом сказывается на состоянии кожи и волос. В не меньшей мере «подпитываются» женские функции.
• Наличие достаточного количества легкого для усвоения белка.
• Обеспечение кишечника клетчаткой, поддерживающей в должном состоянии его моторные функции.
• Насыщение организма витаминами: группы B для нормальной работы нервной системы и кроветворения, А, Е.

Естественно, все вышесказанное возможно благодаря частому употреблению двух основных продуктов, каждый из которых имеет собственный список полезных свойств:

Яйца

• Улучшают состояние суставов и костей;
• укрепляют иммунитет;
• сохраняют зрение;
• успокаивающе воздействуют на нервную систему;
• нормализуют обменные процессы.

С точки зрения воздействия на лишний вес продукт незаменим, и вот почему:

• Источник белка предупреждает расходование мышечной массы в процессе похудения – расходуется только жир.
• Высокое содержание питательных веществ обеспечивает активную мозговую деятельность и высокую работоспособность.
• Длительное переваривание белка обеспечивает продолжительное чувство сытости.
• Помощь в выработке печенью кетонов дает возможность контролировать аппетит.
• Содержание ненасыщенных кислот предупреждает образование запасов жира в организме.

Среди худеющих часто возникают споры на тему выбора продукта. Кто-то считает, что куриные больше подвержены заражению сальмонеллой, поэтому намного безопаснее налегать на перепелиные. Это миф. На самом деле, разница вот в чем: в куриных больше ненасыщенных жирных кислот, в перепелиных – аминокислот. То есть, подходят оба варианта и выбор за самим худеющим.

Апельсины

Любой цитрус – кладезь витаминов. Диета на основе апельсинов бесспорно полезна для здоровья, поскольку продукт:

• Содержит витамин С, необходимый для укрепления иммунитета и улучшающий состояние кожи.
• Богат клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости и помогающей в очищении кишечника.
• Содержит глюкозу, которая не трансформируется в жировые отложения.
• Насыщен органическими кислотами, способствующими распаду и выведению из тела жира.

Еще одна приятная особенность самых популярных цитрусовых – низкая калорийность. На 100 граммов приходится всего от 70 до 90 ккал. Углеводы в составе существуют только в виде фруктозы, а жиры отсутствуют вовсе.

Сочетание яиц и апельсинов в рамках системы питания для похудения – гарантия получения результата, поскольку белок усиливает жиросжигающие свойства цитрусовых.

Тем, кто только думает сесть на диету, стоит приготовиться к некоторым метаморфозам, которые неизбежны во время чрезмерного поглощения обоих продуктов:

1. Получение калорий в резко заниженном количестве.
2. Отсутствие чувства голода (благодаря белку и растительной клетчатке).
3. Расщепление подкожного жира в виде целлюлита.

Плюсы и минусы

Преимущества у белково-цитрусовой диеты имеются и их немало:

• вкусно;
• сытно;
• эффективно;
• утоление жажды;
• устранение отечности;
• очищение крови;
• оздоровление организма;
• преодоление стресса и депрессии;
• отсутствие растяжек на коже;
• предупреждение истощения мышечной массы.

То есть, помимо гарантированного снижения веса во время нахождения на особом рационе будет происходить нормализация самочувствия, восстановление красоты кожи и повышение активности. Однако ликовать рано. Чтобы не столкнуться с «подводными камнями» системы питания, нужно понимать – совершенно безобидной она не является.

Во-первых, апельсины содержат кислоты и при постоянном употреблении могут негативно сказаться на слизистой оболочке пищевода. Регулярное использование яиц также плохо отражается на здоровье пищеварительной системы: возникает дискомфорт в области живота, боль, спазмы и кишечные расстройства (метеоризм, вздутие, запоры). Иногда может возникнуть ацетоновый запах изо рта и появиться белесый налет на языке.

Важно! Нередко белково-цитрусовая диета сопровождается нарушением сна, то есть банальной бессонницей.

Во-вторых, белковый и цитрусовый продукты – сильнейшие аллергены, при регулярном употреблении которых может развиться непереносимость даже у тех, кто ранее не отмечал подобной реакции организма.

Примерное меню

Прежде чем выбрать белково-цитрусовую диету, стоит определиться с видом рекомендованных к употреблению яиц. Пути два – пить сырыми или варить. Первый вариант подходит тем, кто привычно отказывается от термической обработки продуктов питания. Однако прежде чем употреблять, скорлупу нужно тщательно промыть. Также не помешает определить недостатки «сыроедения»:

• Сырые яйца содержат в несколько раз меньше белка, который необходим для сохранения мышечной массы при похудении.
• В сыром виде продукт усваивается только наполовину, неусвоенные остатки засоряют кишечник.
• Высок риск заражения вредными микроорганизмами и бактериями.

Оптимальный вариант для худеющих – отварные. Готовить их можно в зависимости от вкусовых предпочтений и наличия свободного времени:

• Всмятку (не более 4 минут).
• В мешочек (около 6 минут).
• Пашот (7 минут).
• Вкрутую (10 минут).

Всмятку и в мешочек усваиваются быстрее, что хорошо для желудка, но не очень для диеты, поскольку чувство голода вернется скорее. С точки зрения калорийности все виды одинаковы. А вот от жареных яиц и того же омлета на период похудения стоит отказаться, даже если готовить на сухой сковороде.

К выбору апельсинов для похудения тоже нужно подойти серьезно. Плоды должны быть свежими и качественными. Следует выбирать упругие цитрусы, радующие глаз ярко-оранжевым цветом. От них должен исходить приятный аромат, но не слишком явный.

Яично-апельсиновая диета для похудения может длиться 3, 5 и 7 дней или 2 и 4 недели.

На 3 дня

Кратковременное ограничение в питании рассчитано на 3, максимум на 5 дней. Согласно отзывам худеющих, продержаться это время не так просто, но отвес в 2-4 кг того стоит. К сожалению, в долгосрочной перспективе результат сохраняется редко, чему есть объяснение: физиологически невозможно снизить вес на 4 кг за несколько дней, избавившись от жира – устранению подвергается кишечное содержимое. Вместе со шлаками уходит вода с избытком соли. Как только человек возвращается к привычному питанию, килограммы «нарастают» снова.

Рацион на все 3 дня прост и суров одновременно:

• три яйца;
• три апельсина.

Продукты делят на шесть приемов пищи. Дополнительно употребляют чистую воду и несладкий зеленый чай.

Учитывая низкую суточную калорийность рациона, физические нагрузки во время диеты недопустимы.

При любых проблемах со здоровьем, особенно патологиях пищеварительной и сердечнососудистой систем, диету использовать нельзя, иначе похудение обернется попаданием в больницу.

При желании снизить вес снова, повторить программу можно через 2-3 месяца.

На 5 дней

Еще один жесткий по мнению специалистов вариант похудения, но также наделенный высокой эффективностью в плане возможного отвеса – до 6 килограммов. Придерживаться программы можно только здоровым людям, не имеющим склонности к аллергии, проблемам со стулом и скачкам давления.

Завтрак для всех пяти дней одинаков: цитрус, диетический хлебец и несладкий зеленый чай.

Меню обеда и ужина строится по такой схеме:

Первый день

• Обед: одно отварное яйцо, стакан домашнего йогурта, половина апельсина, сухарик.
• Ужин: два вареных яйца, несколько томатов, сухарик.

Второй день

• Обед: одно вареное яйцо и половина апельсина, ломтик цельнозернового хлеба, несладкий чай.
• Ужин: 150 граммов отварной говядины, один апельсин, один томат, чашка нежирного кефира, сухарик.

Третий день

• Обед: один цитрус, чашка несладкого йогурта, 1 вареное яйцо, хлебец ржаной.
• Ужин: 150 граммов бифштекса, один цитрус, натуральный йогурт, сухарик.

Четвертый день

• Обед: 100 граммов обезжиренного зернистого творога, один свежий томат, один свежий огурец, ломтик ржаного хлеба.
• Ужин: 150 граммов отварной говядины, одно яблоко, пара томатов, ломтик ржаного хлеба.

Пятый день

• Обед: 200 граммов отварной рыбы нежирных сортов, чашка кефира, несколько томатов.
• Ужин: вареное яйцо, салат из помидора и зелени.

Если организм нормально отреагировал на план питания, повторить методику допустимо спустя 2-3 месяца.

На 7 дней

Недельная белково-цитрусовая программа питания представлена в двух вариантах – жестком и более щадящем. В первом случае придется «затянуть пояс» и приготовиться к своеобразному голоданию. На сутки приходится шесть яиц, столько же апельсинов и стакан кефира, который следует пить перед сном. Чистая вода в неограниченном количестве, а вот зеленого чая можно употреблять не больше 3-х чашек. Возможный отвес за неделю марафона составляет 4-6 кг. Однако большинство испытавших на себе диету признаются, что она далась им крайне сложно и ни о чем, кроме еды думать они не могли. Но и это не самое неприятное: во время жесткого недельного рациона организм избавляется от шлаков и даже небольшого количества жира, но утерянные килограммы возвращаются так же быстро. Повторять такую методику желательно крайне редко, иначе возможны проблемы со здоровьем.

Щадящая методика переносится намного проще, хотя и не может похвастать чересчур сытным меню. Тем не менее, срывы на ней случаются реже. Средний отвес составляет 3-5 кг за неделю. Результат при правильном пищевом поведении после программы сохраняется.

Ужин каждого из дней – это стакан нежирного кефира. Изредка его можно заменить зернистым творогом. При желании в него можно добавить горсть свежей зелени. В остальном меню строится так:

Понедельник

• Завтрак: мюсли, вареное яйцо, тост из ржаного хлеба, стакан апельсинового сока.
• Обед: салат из огурца и помидора, вареное яйцо, один апельсин, тост из цельнозернового хлеба.

• Завтрак: одно яйцо, один цитрус, зеленый чай.
• Обед: 100 граммов отварного куриного мяса, овощной салат с оливковым маслом, ломтик ржаного хлеба, стакан апельсинового фреша.

• Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, один апельсин.
• Обед: 150 граммов запеченного куриного мяса, паровая морковь, тост из ржаного хлеба, цитрус.

• Завтрак: 100 граммов творога, 2 вареных яйца, тост из цельнозернового хлеба, чашка цитрусового фреша.
• Обед: 150 граммов куриного мяса, паровые овощи, ломтик ржаного хлеба, апельсин.

• Завтрак: 100 граммов творога, яйцо, чашка апельсинового сока, зеленый чай.
• Обед: 100 граммов отварной говядины, тост из цельнозернового хлеба, апельсин.

• Завтрак: два отварных яйца, два ломтика ржаного хлеба, чашка цитрусового фреша.
• Обед: 150 граммов паровой рыбы, салат из томатов и болгарского перца, тост из цельнозернового хлеба, апельсин.

Воскресенье

Желательно весь день провести на свежевыжатом апельсиновом соке. При острых приступах голода можно съесть немного овощей или выпить кефир.

Если организм реагирует на диету хорошо, повторять ее разрешается один раз в 3-4 месяца.

На 2 недели

Двухнедельная белково-цитрусовая диета является относительно строгой, но результативной: за 14 дней при условии соблюдения установленного меню удается похудеть на 7-9 кг. Главное правило – стакан апельсинового фреша утром вместо завтрака.

Особенность двухнедельной системы питания – наличие второго завтрака. С первого по пятый день он должен включать два отварных яйца, свежий помидор или шпинат, чашку зеленого чая без сахара. Второй завтрак шестого дня состоит из фруктового салата, седьмого – куриного мяса и помидора.

Меню обедов следующее:

• Несколько яиц, винегрет, апельсин.
• Овощной салат, куриное мясо.
• Несколько яиц, порция нежирного творога, салат капустный.
• Отварная рыба, винегрет, цитрус.
• Овощной салат и бифштекс.
• Курятина отварная, овощной микс.

Ужин представлен только стаканом нежирного кефира.

Меню первой и второй недели одинаковы.

На состоянии здоровья диета редко сказывается неблагоприятно. Однако для тех, у кого отмечаются скачки кровяного давления, повышен сахар или есть патологии желудочно-кишечного тракта, программа видится не лучшим выбором.

Повторять похудение по методике можно не чаще 3-х раз за год.

На 4 недели

Четырехнедельную диету белковую с апельсинами часто считают низкоуглеводной и жесткой, тогда как на самом деле она никак не связана со строгими ограничениями пищевого плана. Напротив, программа не только допускает, но и рекомендует включить в меню на 4 недели прочие продукты. Сложность в другом: в течение всего срока придется строго придерживаться правил питания:

1. Ежедневно должно быть три приема пищи. Менять местами, скажем, завтрак и ужин строго запрещено.
2. Перекусы допустимы, но исключительно в виде моркови или огурца.
3. В одном приеме пищи нельзя сочетать несколько видов мяса, овощей или фруктов.
4. Иногда можно заменять яйца творогом, нежирным сыром. При этом порция не должна превышать 100 граммов.
5. Питьевой режим – не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Срывы при данной программе похудения недопустимы, даже незначительные. В противном случае придется вернуться к самому началу.

Разрешенные продукты:

• фрукты (кроме бананов, манго и винограда);
• овощи (за исключением фасоли и картофеля);
• мясо (говядина и птица);
• хлеб (не более ломтика на прием пищи).

Готовить мясо и овощи разрешается путем запекания и отваривания. Допустимо приготовление без масла на тефлоновой сковороде. Соль следует употреблять умеренно. Порции не ограничиваются.

Меню четырехнедельной программы для похудения выглядит так:

1 и 2 недели

Завтрак в течение всех четырнадцати дней состоит из нескольких яиц и одного апельсина. Обед и ужин представлены ниже:

• Первый день: фрукты на обед, мясо – на ужин.
• Второй: мясо на обед, два яйца, апельсин и овощи на ужин.
• Третий: овощи, хлеб и сыр/мясо.
• Четвертый: фрукты/овощи и мясо.
• Пятый: два яйца и овощи/рыба и овощи, апельсин.
• Шестой: фрукты/овощи и мясо.
• Седьмой: овощи и мясо, апельсин/овощи.
• Восьмой: овощи и мясо/овощи, апельсин, два яйца.
• Девятый: овощи и мясо/повторить завтрак.
• Десятый: овощи и мясо/повторить завтрак.
• Одиннадцатый: два яйца, творог, овощи/повторить завтрак.
• Двенадцатый: нежирная рыба/два яйца.
• Тринадцатый: овощи, нежирное мясо, апельсин/фрукты.
• Четырнадцатый: овощи, мясо, грейпфрут/повторить обед.

3 неделя

Завтрак остается прежним. В остальном нужно составлять меню самостоятельно, пользуясь списком разрешенных на день продуктов:

• овощи;
• мясо;
• нежирная рыба.

То есть, можно комбинировать по тому же принципу, что и на первых двух неделях: фрукты и овощи, мясо и овощи, нежирная рыба и фрукты.

4 неделя

Завтрак остается прежним. Для каждого из дней дается список разрешенных продуктов, которые нужно употребить в любое время:

• Первый: овощи, мясо, хлеб, рыба.
• Второй: фрукты, овощи, мясо.
• Третий: сыр или творог, хлеб, овощи.
• Четвертый: овощи, мясо, хлеб.
• Пятый: овощи, яйца, апельсин.
• Шестой: мясо, творог, апельсин, овощи.
• Седьмой: овощи, хлеб, рыба, творог, апельсин.

Выдержав все четыре недели диеты, удастся увидеть отвес в 9-11 кг. Однако расслабляться нежелательно, иначе вес рискует вернуться к начальной отметке. Важно продолжать питаться правильно, не забывая включать в рацион апельсин и яйца, пить достаточно жидкости и соблюдать двигательную активность.

Возобновить похудение с помощью четырехнедельной диеты можно через 6 месяцев.

Выход из диеты

Белковая диета с апельсинами радует высокой эффективностью, но нуждается в грамотном завершении. Худеющему предстоит плавный переход к сбалансированному питанию, включающему углеводы и жиры. Правила просты:

• В первый после окончания методики день желательно употребить на завтрак 100 г любой постной каши, а в обед скушать 100 г макарон.
• На следующий день можно питаться аналогичным образом, увеличив порции до 150 г и дополнительно введя салат из свежих овощей с заправкой из масла оливы.
• С третьего дня допускается включать в рацион полезные сладости. Начинать лучше с горького шоколада, причем в ограниченном количестве, плавно добавляя зефир, пастилу и мед.
• С четвертого дня можно добавлять в меню свинину и жирную рыбу, однако порции не должны превышать 150 г.
• С пятого дня в рацион разрешается вводить молочные и кисломолочные продукты, не относящиеся к диетическим, и даже немного алкоголя.

Обязательно в рационе после белково-цитрусовой диеты должны присутствовать супы. Сначала диетические, а после – обычные, на мясном бульоне. А вот сладкие газированные напитки, колбасы и сосиски, фаст-фуд и выпечку лучше обходить стороной как можно дольше.

Противопоказания

Ранее существовавшее мнение о том, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови окончательно опровергнуто, так что сердечнососудистые патологии вне обострения не являются противопоказаниями к белково-цитрусовой диете. Но есть и неприятные новости: запреты на похудение с ее помощью все же имеются и их немало:

• непереносимость обоих продуктов;
• хронические заболевания органов пищеварительной системы;
• сахарный диабет;
• патологии печени и почек;
• беременность и грудное вскармливание.

Если нет уверенности, что здоровье в полном порядке, лучше не рисковать – перед началом марафона, особенно жесткого, следует пройти обследование.

Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.

В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

Преимущества и недостатки

Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:

• быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
• небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
• насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
• вкусное и сытное меню.

Минусы диеты:

• скудный рацион;
• низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
• риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
• возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

• клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
• пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
• витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

• витамин A – ускоряет обменные процессы;
• витамин PP – расщепляет жировые запасы;
• витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

• Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
• Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
3. Питайтесь 3 раза в день.
4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

Первая неделя

В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.

Понедельник

• обед : любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
• ужин : на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.

Вторник

• обед : 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
• ужин : 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.

Среда

• обед : 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
• ужин : 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.

Четверг

• обед : любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
• ужин : 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница

• обед : 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
• ужин : 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.

Суббота

• обед : яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
• ужин : 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.

Воскресенье

• обед : апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
• ужин : 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.

Вторая

Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.

Понедельник

• обед : 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
• ужин : 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.

Вторник

• обед : 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
• ужин : апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.

Среда

• обед : отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
• ужин : 2 яйца, капустно-морковный салат.

Четверг

• обед : 200 г запеченной тыквы с творогом;
• ужин : 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.

Пятница

• обед : 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
• ужин : 2 яйца, запеченная свекла.

Суббота

• обед : 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
• ужин : свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.

Воскресенье

• обед : 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
• ужин : тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.

Третья неделя

Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:

1. Понедельник : фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
2. Вторник : термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
3. Среда : любые фрукты и овощи.
4. Четверг : паровой минтай с баклажаном, брокколи.
5. Пятница : 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
6. Суббота и воскресенье : любой фрукт.

Четвертая

В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:

1. Понедельник : 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
2. Вторник : 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
3. Среда : по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
4. Четверг : 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
5. Пятница : 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
6. Суббота : 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
7. Воскресенье : по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.

Выход из четырехнедельной диеты

Быстрый переход к прежнему рациону питания после яично-апельсинового похудения приведет к резкому увеличению массы тела. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила выхода из диеты:

• Первые дни составляйте меню из нежирных кисломолочных продуктов, 2–3 цитрусов.
• Каждые следующие 4 дня добавляйте по 150 г овощного супа, картофеля, любой каши, жирного мяса, молочных продуктов.

Противопоказания

Яичная диета с цитрусами противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:

• беременности, грудном вскармливании;
• возрасте меньше 18 лет;
• сахарном диабете;
• заболеваниях ЖКТ;
• патологиях сосудов, сердца, почек либо печени;
• высоком уровне кислотности желудка;
• повышенном холестерине;
• аллергии на любой ингредиент меню.

Видео

– уникальный фрукт, который может творить удивительные вещи. Ценность апельсинов заключается в наличие в них целого букета полезных витаминов: А, С, D, Р. Вдобавок ко всему они еще низкокалорийные и помогут сбросить лишние килограммы.

Нежелательно апельсин употреблять утром натощак, ведь этот продукт с сильным расщепляющим эффектом.

Особенности диеты

Главными элементами данного вида диеты являются два ингредиента:

• Обладая различными полезными свойствами, апельсин ускоряет в организме обменные процессы, в короткие сроки от токсичных веществ и шлаков, обеспечивает организм необходимым количеством клетчатки.
• Куриные яйца. Что же касается яиц, то они являются источником белка, который при своем распаде не ведет к увеличению веса, при этом насыщает в достаточном количестве организм витаминами и микроэлементами.

Употребляя в пищу апельсины и яйца в совокупности, можно добиться снижения калорийности своего рациона, с одновременным питанием своего организма ценными микроэлементами и прочими веществами.

Как работает диета?

Было установлено, что апельсин в сочетание с яйцами может дать потрясающий эффект в короткие сроки – результат может быть заметен спустя несколько дней.

К единственному минусу данной диеты можно отнести скудный рацион употребляемых продуктов, в то время пока человек находится на данной диете и противопоказания к применению – могут появиться проблемы в работе внутренних органов.

Компоненты диеты

• Яйцо, как один из основных и важных ингредиентов данной диеты для похудения, присутствует в ней отнюдь случайно. Яйцо – источник витаминов, заставляющий почки человека работать с большей интенсивностью. Благодаря этому из организма удаляется лишняя жидкость, происходит очищение организма, соответственно уходят и килограммы.
• выполняет функцию комплекса с небольшим количеством энергетических затрат, нормализующий пищеварительные процессы.

Обязательным условием апельсиновой диеты является – обильное питье (не меньше 2 л жидкости ежедневно).

Разрешены для употребления:

• несладкий , зеленый, желательно;
• негазированная минеральная .

Преимущества и недостатки диеты

К пользам яично-апельсиновой диеты можно отнести:

• Минимум финансовых затрат.
• Минимум затрат времени для приготовления пищи.
• Минимальные затраты времени для достижения заметных результатов.
• Самостоятельный подбор времени длительности диеты.

К недостаткам диеты можно причислить:

• Диета будет уместна лишь здоровому человеку.
• Есть противопоказания для людей с нарушениями в работе печени, почек и желудка.

Продолжительность диеты

Существуют различные варианты данной диеты, отличающиеся по продолжительности – один, пять дней, неделя, четыре недели и один месяц.

Один из оптимальных вариантов – семь дней. После окончания данной диеты можно уменьшить свой вес на 5 кг, а возможность причинить вред организму будет минимальна.

Меню апельсиновой диеты

На 1 день

Употребление цитруса в пищу в следующих пропорциях:

Чередовать прием апельсинов с употреблением белков.

На 5 дней

Рыбные и мясные блюда отваривают или приготавливают в гриле.

После пятидневного курса диеты следует сделать небольшою паузу в 2-3 дня, «разбавив» свой рацион другими продуктами. Они должны быть с низкими калориями, есть следует небольшими порциями, иначе результаты пятидневной диеты в конце-концов будут сведены на нет.

На 7 дней

Меню в таблице на неделю:

В данный период предполагается питаться три раза в течение дня. Последний прием пищу должен осуществляться до 18 часов. Для лучшего процесса усвоения яйца следует варить в течение 5-7 минут. Данная диета противопоказана людям с аллергической реакцией на любые виды цитрусовых.

На месяц

Диета на месяц – долгосрочная четырехнедельная диета и подойдет людям с большой силой воли. Продержавшись этот период, сохранив выдержку, можно лишиться до 10 кг лишнего веса.

• В начале диеты в ежедневный рацион входят цитрусы (1 кг делится на 7 дней) и 2 куриных яйца. Нельзя забывать и про жидкость: выпивать каждый день два литра жидкости без сахара.
• Ко второй неделе (на 6…7 дне) в рацион питания добавляются каши – постные, сваренные на воде.
• 3-я и 4-я недели: в основе рациона — сваренные яйца и вкусные апельсины. Диетические каши исключаются и вместо них едят больше свежих овощей и полезных фруктов.

Китайская диета на яйце и апельсине

На этой диете разрешено употребление несладких напитков. За час до отправления спать, следует выпить теплое обезжиренное молоко.

Находясь на диете необходимо пить не менее одного-двух литров кипяченной/негазированной воды.

Отличным вариантом будет употребление морской капусты. Рыба имеет предпочтение перед мясом. Когда диета окончится, следует внимательно относиться к дальнейшему рациону питания.

Повторяющееся меню изо дня в день:

• Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт.
• Обед: сваренное яйцо – 1 шт., мягкие сорта сыра, апельсин – 1 шт., напиток без сахара, зеленый горошек – 100 гр.
• Ужин: небольшой помидор – 1 шт., хлеб без калорий — 1 шт., сваренное мясо – 150 гр, апельсин – 1 шт., приправленная растительным маслом.

Диета на яйце, апельсине и курице

Одна из разновидностей яично-цитрусовой диеты, в которой, помимо цитрусов и яиц, присутствует курица. Вот довольно удачная и . На завтрак вместо яиц можно съедать омлет. Во время диеты следует больше пить – не менее двух литров воды без газа ежедневно.

• Завтрак: яйца, сваренные всмятку — 2 шт., апельсин — 1 шт., любой напиток без сахара.
• Обед: отварная курица, литья салата, апельсин — 1 шт., яйца – 1 шт., отварная морковь – 1 шт.
• Ужин: отваренные яйца – 2 шт., куриные грудки, выпивать стакан кисломолочного продукта

Диета на грейпфруте и яйцах

Данную диету нужно соблюдать три дня. А как итог – 2 кг веса в минус.

При питании следует придерживаться такого меню:

• Завтрак: сваренное яйцо – 1 шт., любой несладкий напиток, половина грейпфрута.
• Обед: сваренное яйцо – 1 шт., половина грейпфрута, несладкий чай.
• Ужин: грейпфруты – 2 шт., яйцо – 1 шт., несладкий напиток.

Диета на гречке, яйцах и апельсинах

Еще одна разновидность яично-цитрусовой диеты. Здесь в рацион питания, кроме основных продуктов, входит гречка. Сбалансированная диета, следуя которой, можно добиться быстрых результатов по снижению веса за короткое время.

• Завтрак: вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
• Обед: – 150 гр, апельсины – 2 шт., мясо без жира – 100 гр;
• Ужин: гречневая каша – 150 гр, апельсин, листья салата, вареные овощи.

Противопоказания

Яично-апельсиновая диета полностью противопоказана при:

Результаты

Благодаря диете на апельсинах и яйцах можно похудеть на 3-10 кг. Такая диета по праву признана наиболее приятной и эффективной, ведь вкус апельсина влияет на настроение позитивным образом.

Выход из диеты на апельсине и яйце

Выход из яично-апельсиновой диеты должен быть планомерным, постепенным.

После завершения диеты в первые дни рацион должен состоять из:

• обезжиренного кефира;
• творога;
• небольшого количества цитрусовых.

• каши;
• отвары овощей;
• фрукты;
• картофель;
• нежирное мясо;
• молочные продукты.